高膝盖踢臀

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 开始原地慢跑，将膝盖高抬至胸部。
3. 几次高抬膝盖后，换成踢臀动作，将脚后跟触及臀部。
4. 高抬膝盖和踢臀动作交替进行，持续所需时间。

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主要

股四头肌30%

腘绳肌30%

小腿20%

臀肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧