仰卧地面外展抬腿

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，双腿叠放，身体成一条直线。
2. 用下臂或枕头支撑头部。
3. 抬起顶腿至天花板方向，保持直直的。
4. 缓慢放下，不要让腿碰到下腿。
5. 在切换至另一侧前，重复所需次数的抬腿。

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主要

股四头肌30%

臀肌30%

腹肌20%

次要

小腿10%

腘绳肌10%

器械

自重

动作类型

拉伸