头上腿部小腿拉伸

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，一条腿向天花板方向抬起。
2. 轻轻地将抬起的腿向头部拉，保持膝盖伸直以拉伸小腿。
3. 保持拉伸15-30秒，感受小腿肌肉的轻微拉伸。
4. 慢慢放松并换腿，重复在另一侧进行拉伸。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸