转体侧步四角触碰

专家建议

操作步骤

1. 站在一个想象的正方形的中心。
2. 踏步到正方形的一个角落，并用手触摸地面。
3. 快速返回到中心，然后踏步到下一个角落，触摸地面。
4. 沿着顺时针或逆时针方向移动，继续这个模式。
5. 对每个角落进行所需次数的触摸。

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主要

股四头肌17%

腘绳肌17%

小腿16%

臀肌16%

腹肌17%

肩部17%

次要

器械

自重

动作类型

有氧