跪姿侧腿踢

专家建议

操作步骤

1. 跪姿开始，双手撑地支撑身体。
2. 抬起一条腿向侧面，保持直直的状态。
3. 将腿向前踢出，不弯曲膝盖。
4. 返回到侧面抬起的姿势，然后回到起始位置。
5. 重复所需次数后换腿。

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主要

臀肌50%

股四头肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量