动作免费试用

坐式膝部屈肌及臀内收肌拉伸

专家建议

专注于在拉伸过程中放松肌肉，以便更深层次和更有效地释放。

操作步骤

坐在地上，背部挺直，膝盖弯曲。
将脚底并拢，用肘部轻轻向下压膝盖朝地。
往前稍微倾斜以加深拉伸，保持15-30秒后放松。

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主要

股四头肌

股四头肌50%

腘绳肌

腘绳肌50%

器械

自重

动作类型

拉伸