侧步后三角肌划船

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽，膝盖稍微弯曲站立。
2. 左脚向一侧迈出，同时进行后三角肌划船，拉肘向后，挤压肩胛骨。
3. 返回起始位置，然后在另一侧重复。
4. 持续交替两侧，完成所需次数。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

肩部20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧