交替脚跟触碰侧踢蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 下蹲，用一只手触摸另一只脚的脚后跟。
3. 起身时，用同侧腿进行侧踢。
4. 回到深蹲姿势，换另一侧重复。
5. 每侧交替进行所需次数。

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主要

臀肌50%

股四头肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量