高膝深蹲（V3）

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 开始高抬膝盖，将一条腿的膝盖抬至胸部。
3. 放下腿部，立即蹲下，体重放在脚后跟上。
4. 站起，用另一条腿重复高抬膝盖，然后再次蹲下。
5. 持续交替高抬膝盖和蹲下动作。

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主要

股四头肌30%

腘绳肌30%

臀肌30%

腹肌10%

次要

器械

自重

动作类型

有氧