抬头交替抬腿

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双手放在臀部下方作支撑。
2. 抬起头和肩膀，稍微离开地面。
3. 抬起一条腿，同时保持另一条腿伸直着地面。
4. 将抬起的腿放下，不要触碰地面，然后换另一条腿重复动作。
5. 交替进行想要的次数。

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主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量