自行车式腹部运动

专家建议

操作步骤

1. 平躺在地板上，双手放在头后，肘部打开。
2. 抬起肩膀，将膝盖向胸部拉近。
3. 一条腿伸直，同时转动上半身，将相反的肘部靠近弯曲的膝盖。
4. 以踩踏的方式交替两侧，触摸每个肘部到相反的膝盖。
5. 持续交替两侧，直到完成所需的次数。

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主要

腘绳肌33%

腹肌33%

股四头肌25%

次要

小腿9%

器械

自重

动作类型

拉伸