鸽式臀部拉伸

专家建议

操作步骤

1. 采取俯卧撑姿势。
2. 将一条腿向前伸展，将小腿放在地面上，另一条腿向后伸展。
3. 用手臂支撑身体，向下压低躯干，进行更深层的拉伸。
4. 保持15-30秒，然后换腿重复。

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主要

股四头肌25%

背阔肌25%

臀肌25%

腘绳肌25%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸