跳跃杰克推举

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢，双手放在身体两侧。
2. 跳起，将双腿跳开，大于肩宽，同时将双臂举过头顶。
3. 跳起时，双手在头顶拍击。
4. 再次跳起，将双腿合拢，双臂放下身体两侧。
5. 以连续流畅的方式重复动作。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

肩部10%

胸肌10%

次要

器械

自重

动作类型

有氧