阻力带上半身死虫

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双臂向天花板伸展，双手握住一根阻力带。
2. 抬起双腿，使膝盖在臀部上方，小腿与地面平行。
3. 一只手臂和相反的腿向两侧伸展，同时保持其他肢体不动。
4. 返回起始位置，换边。
5. 重复所需次数，保持带子上的张力。

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主要

股四头肌30%

腹肌40%

次要

肩部15%

背阔肌15%

器械

阻力带

动作类型

力量