侧向跳箱

专家建议

操作步骤

1. 站在一个合适高度的坚固箱子或平台旁边。
2. 弯曲膝盖，挥动手臂，向侧面推动自己跳上箱子。
3. 双脚着地在箱子上，膝盖稍微弯曲。
4. 小心下台并重新准备好，然后跳到另一侧。
5. 重复所需次数，交替两侧。

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主要

臀肌25%

腘绳肌25%

小腿25%

股四头肌25%

次要

器械

自重

动作类型

有氧