杠铃反向垂直划船蹲

专家建议

操作步骤

1. 在杠杆机中，背部靠在垫子上，肩膀在肩垫下方。
2. 双脚略微超过肩宽，放在平台上。
3. 使用手柄解锁机器，弯曲膝盖缓慢下降。
4. 下降至大腿刚过水平线。
5. 通过脚跟推回到起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

臀肌45%

股四头肌45%

次要

小腿10%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量