悬垂直腿提升

专家建议

操作步骤

1. 用双臂完全伸直悬挂在特殊杠杆上，身体保持一条直线。
2. 利用核心力量，将双腿向前伸直，直到与地面平行。
3. 短暂保持该姿势，然后缓慢将双腿放回起始位置，不要摆动。
4. 重复所需次数。

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主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

特殊杠

特殊器械

动作类型

力量