高抬膝冲刺

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽。
2. 原地跑步，将膝盖高抬至胸部。
3. 与腿部同步摆动手臂，保持平衡和速度。
4. 持续高抬膝盖奔跑，直至达到期望的时间或距离。

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主要

股四头肌15%

腘绳肌15%

小腿15%

臀肌15%

肩部10%

胸肌10%

肱二头肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧