侧蹲步

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立。
2. 用右脚向一侧迈出，下蹲。
3. 用右脚推开，回到起始位置。
4. 左脚向一侧迈出，重复上述动作。
5. 持续交替两侧，完成所需的重复次数。

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主要

臀肌50%

股四头肌40%

次要

小腿10%

器械

自重

动作类型

力量