相扑式四分之一蹲举交替踮脚

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，比肩宽更宽，脚尖向外。
2. 下蹲至四分之一的深度。
3. 当站起时，将右脚跟抬离地面，站在脚尖上。
4. 当再次下蹲时，放下右脚跟，然后站起时抬起左脚跟。
5. 每次下蹲时交替抬起脚跟，达到所需次数。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

小腿25%

臀肌25%

次要

器械

自重

动作类型

有氧