跑步

专家建议

操作步骤

1. 从轻松的热身慢跑开始，增加心率并放松肌肉。
2. 逐渐加快速度，专注于平稳而有节奏的呼吸模式。
3. 将手臂弯曲成90度角，并与腿部步幅协调摆动。
4. 轻柔着陆于脚掌的中部，然后迅速向前滚动，从脚尖推开。
5. 完成跑步后，进行缓慢慢跑或步行冷却，然后进行拉伸。

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主要

臀肌25%

腘绳肌25%

小腿20%

股四头肌20%

腹肌10%

次要

器械

自重

动作类型

有氧