侧弓步拉伸

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双手放在臀部。
2. 用右脚向一侧迈出一大步，弯曲右膝盖，同时将臀部向后推。
3. 保持左腿伸直，右膝盖与右脚尖保持在一条直线上。
4. 保持伸展15-30秒，然后回到起始位置。
5. 在左侧重复。

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主要

臀肌50%

股四头肌30%

次要

小腿20%

器械

自重

动作类型

拉伸