原地慢跑

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 交替抬起膝盖开始慢跑，使用轻盈有弹性的动作。
3. 手臂与腿部协调摆动以保持平衡和动力。
4. 持续所需的时间或直到达到目标心率。

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主要

臀肌16%

腘绳肌16%

小腿16%

股四头肌16%

肩部18%

胸肌18%

次要

器械

自重

动作类型

有氧