滚球髂腰肌训练

专家建议

操作步骤

1. 俯卧，将滚动球放在下腹部附近大腿顶部。
2. 身体放松到球上，让髂腰肌肉压在球上。
3. 轻轻转移体重，让球沿着肌肉滚动。
4. 持续30秒至1分钟，必要时换边。

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主要

股四头肌100%

次要

器械

滚滚球

动作类型

拉伸