站立开合跳空中蹬自行车

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。
2. 跳起并将双腿向两侧展开，同时将双臂举过头顶。
3. 在跳跃时，交替将膝盖向胸部抬起，像踩单车一样。
4. 轻轻着地，膝盖稍微弯曲，回到起始位置。
5. 连续、流畅地重复动作，完成所需的时间或重复次数。

详情

主要

股四头肌13%

腘绳肌13%

小腿13%

臀肌13%

腹肌13%

胸肌13%

肩部13%

背阔肌13%

次要

器械

自重

动作类型

有氧