前冲拳脚尖轻触

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 一只手向前做出出拳动作，同时轻触另一只脚的前方。
3. 快速收回手臂和脚，回到起始位置。
4. 交替两侧，用另一只手出拳并轻触另一只脚。
5. 持续交替进行有节奏的动作，直到达到所需的持续时间或次数。

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主要

股四头肌17%

腘绳肌17%

小腿16%

臀肌16%

肩部17%

胸肌17%

次要

器械

自重

动作类型

有氧