杠杆式单腿伸展（配重）
专家建议
专注于在动作的最高点收缩股四头肌，并控制整个运动过程中的重量。
操作步骤
- 坐在杠杆机上，一只脚踝放在滚轮垫后面。
- 握住把手以保持稳定，坐直，背靠垫子。
- 伸直腿直到完全伸直，专注于收缩股四头肌。
- 缓慢将重量放回起始位置。
- 完成所需的次数后换另一条腿。
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锻炼肌肉
杠杆式单腿伸展（配重）主要锻炼股四头肌，通过力量动作和杠杆器械。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
股四头肌100%
器材
杠杆器械
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠杆式单腿伸展（配重）锻炼哪些肌肉？
杠杆式单腿伸展（配重）主要锻炼股四头肌。它被归类为使用杠杆器械进行的力量练习。
杠杆式单腿伸展（配重）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠杆式单腿伸展（配重）适合初学者吗？
杠杆式单腿伸展（配重）被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
