杠铃奥林匹克深蹲

专家建议

操作步骤

1. 将杠铃放在上背和斜方肌上，舒适地握住杠铃。
2. 双脚与肩同宽站立，脚尖稍微向外。
3. 稳固核心，下蹲至深蹲姿势，保持胸部挺起，膝盖跟踪脚尖。
4. 通过脚后跟用力回到起始位置。
5. 根据需要重复多次。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量