侧蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立。
2. 一只脚向一侧迈出，比肩宽更宽。
3. 弯曲膝盖，下蹲，保持另一条腿伸直。
4. 通过脚后跟用力推回到起始位置。
5. 在另一侧重复所需次数。

详情

主要

臀肌60%

股四头肌30%

次要

腘绳肌10%

器械

自重

动作类型

力量