分腿冲刺者低弓步

专家建议

操作步骤

1. 站立姿势开始，然后用一只脚向后迈出一步，进入低位弓步姿势，两膝弯曲成90度。
2. 为了保持平衡，将双手放在前脚内侧的地面上。
3. 通过前脚的脚跟向上抬起身体，然后再放下。
4. 保持后腿伸直，前大腿与地面平行。
5. 在换腿之前执行所需次数的重复。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿10%

腘绳肌10%

器械

自重

动作类型

力量