坐姿垫凳内外抬腿

专家建议

操作步骤

1. 坐在有垫子的凳子边缘，双手放在身旁作支撑。
2. 稍微向后倾斜，抬起双脚，保持双膝并拢。
3. 将双腿向前伸直，然后向上抬起。
4. 将双膝拉回胸部，然后放下双腿，不要触地。
5. 重复进行期望次数的收放动作。

详情

主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量