徒手上举深蹲

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，双臂伸直抬过头顶。
2. 收紧核心肌群，保持胸部挺起，下蹲时臀部向后下移。
3. 尽量下蹲，保持脚跟着地，双臂在头顶上方。
4. 用脚跟发力回到起始位置。
5. 根据需要重复进行。

详情

主要

臀肌40%

股四头肌30%

腘绳肌20%

次要

小腿10%

器械

自重

动作类型

力量