后退抬手

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。
2. 一只脚向后迈出，同时将双臂向前抬至肩高处。
3. 向前迈步返回起始位置，同时放下双臂。
4. 每次重复时交替使用腿部。
5. 持续进行期望次数的重复或时间。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

小腿15%

臀肌25%

肩部10%

次要

器械

自重

动作类型

有氧