反向平板支撑配腿抬

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿伸直。
2. 双手放在身后，手指指向脚。
3. 将臀部抬离地面，进入反向平板支撑姿势。
4. 一次抬起一条腿，同时保持臀部抬高。
5. 放下腿并重复另一条腿。

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主要

股四头肌40%

次要

肩部20%

腘绳肌20%

小腿10%

肱三头肌10%

器械

自重

动作类型

拉伸