冲拳开合跳

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双手握拳放在下巴附近。
2. 双脚跳到一侧，同时一只手向前出拳。
3. 快速将双脚跳回并拢，手回到起始位置。
4. 每次跳跃换拳击手。

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主要

股四头肌15%

腘绳肌15%

小腿15%

臀肌15%

胸肌15%

肩部25%

次要

器械

自重

动作类型

有氧