悬垂腿收缩

专家建议

操作步骤

1. 用特殊的横杆悬挂，双手与肩同宽。
2. 保持双腿伸直并拢。
3. 收紧腹部，将膝盖向胸部收拢。
4. 慢慢放下双腿回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

股四头肌30%

腹肌30%

次要

肩部13%

背阔肌13%

斜方肌14%

器械

特殊杠

动作类型

力量