旋转三角式

专家建议

操作步骤

1. 双脚分开站立，大约相距3到4英尺。
2. 将前脚向外转，后脚稍微向内转。
3. 伸展双臂并在臀部处向前倾斜，俯身至前腿上方。
4. 将相反的手放在前脚外的地板或砖块上。
5. 伸展另一只手向天花板，打开你的胸膛。
6. 保持几个呼吸，然后换边。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

臀肌20%

腹肌20%

背阔肌20%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸