印度深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 双臂伸直向前伸展，与地面平行。
3. 弯曲膝盖，脚跟着地，开始下蹲。
4. 下蹲时，抬起脚跟，将手臂放下，掌心向上。
5. 尽量下蹲，保持背部挺直，胸部抬起。
6. 通过脚尖推起，回到起始位置，将手臂再次伸平。
7. 根据需要重复进行。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量