体重下跪保持站立

专家建议

操作步骤

1. 以跪姿开始，大腿和上半身挺直。
2. 向前迈出一只脚，将其平放在地面上。
3. 通过前脚跟用力，将另一条腿向前移动到站立姿势。
4. 以控制的方式回到跪姿。
5. 每次重复时交替主导腿。

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主要

臀肌50%

股四头肌40%

次要

小腿10%

器械

自重

动作类型

力量