瑜伽蝴蝶拍动

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双脚并拢，膝盖向两侧弯曲。
2. 用双手抓住双脚，保持挺直坐姿。
3. 缓慢地像蝴蝶的翅膀一样拍动膝盖。
4. 专注于拉伸，按照所需时间进行这个动作。

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主要

股四头肌50%

臀肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸