弓步腿抬

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，与髋同宽。
2. 一只腿向前迈出一步，屈膝使后膝靠近地面，进入弓步姿势。
3. 通过前脚的脚跟向上推起，抬起后腿，收紧臀部。
4. 将抬起的腿放回弓步姿势。
5. 在换腿之前重复期望次数。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

小腿25%

臀肌25%

次要

器械

自重

动作类型

有氧