舞者弯曲

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立。
2. 一只手臂上伸至头顶，同时将另一只手伸向大腿后侧。
3. 向一侧倾斜，伸展上方的手臂，形成“舞者姿势”。
4. 返回起始位置，然后在另一侧重复。

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主要

股四头肌14%

腘绳肌14%

小腿14%

臀肌14%

背阔肌14%

肩部15%

肱三头肌15%

次要

器械

自重

动作类型

有氧