单腿脚跟触碰蹲

专家建议

操作步骤

1. 单腿站立，双臂向前伸展以保持平衡。
2. 下蹲时，将另一只手伸向站立腿的脚跟。
3. 整个动作过程中保持胸部挺起和背部挺直。
4. 通过站立腿向上推起，回到起始位置。
5. 在换另一条腿之前重复所需次数的动作。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

自重

动作类型

力量