手臂画圈后退

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，双臂伸直放在身体两侧。
2. 右脚向后迈步，同时进行向前的手臂循环运动。
3. 向前迈步回到起始位置，并切换为向后的手臂循环运动。
4. 左脚向后迈步，并继续交替迈步和手臂循环方向。
5. 重复所需次数。

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主要

股四头肌30%

腘绳肌30%

臀肌30%

肩部5%

胸肌5%

次要

器械

自重

动作类型

有氧