负重龙旗

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双手握住头后的坚固物体。
2. 身体向上抬起，形成从肩到脚的直线，上半身支撑体重。
3. 身体保持直线向地面下降，抵抗重力。
4. 在身体触及地面之前停下。
5. 如有必要，在起始位置时获得帮助。
6. 根据需要重复进行。

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主要

股四头肌33%

腹肌33%

背阔肌24%

次要

肩部10%

器械

自重

动作类型

力量