相扑式四分之一蹲举踮脚与手臂弯举

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚比肩宽，脚尖向外。
2. 下蹲至四分之一的深度，同时保持双臂伸直贴近身体两侧。
3. 当你站到脚尖时，将双臂向肩膀方向弯曲。
4. 当你回到下蹲姿势时，放下双臂和脚跟。
5. 重复动作，完成所需次数。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

小腿25%

臀肌20%

肱二头肌5%

次要

器械

自重

动作类型

有氧