桌面桥

专家建议

操作步骤

1. 坐在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
2. 双手放在身后，手指指向脚尖。
3. 抬起臀部，形成从肩到膝盖的直线。
4. 保持姿势几秒钟，然后将臀部放回地面。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部25%

臀肌15%

腘绳肌15%

股四头肌15%

腹肌15%

斜方肌15%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸