溜冰跳点地

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 向一侧跳跃，着地时站在外侧脚上，另一只脚在身后交叉，并轻触地面。
3. 用外侧脚推开，并向相反方向跳跃，重复用另一只脚轻触地面。
4. 以流畅的滑行动作交替两侧，完成所需的重复次数或时间。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧