深蹲推举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽。
2. 下蹲，双手放在身前地板上。
3. 踢脚进入平板姿势，保持身体成一条直线。
4. 快速将脚返回下蹲姿势。
5. 站起来，跳起，双臂伸向头顶。
6. 轻柔着陆，立即回到下蹲姿势开始下一个重复。
7. 重复所需次数。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

力量