负重臀部推举

专家建议

操作步骤

1. 坐在地面上，身后有一个长凳，臀部上方放着一块重物。
2. 靠在长凳上，使肩胛骨靠近顶部。
3. 通过脚后跟向上抬起臀部，形成从膝盖到肩膀的直线。
4. 在动作的顶部收紧臀部。
5. 将臀部放回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

臀肌80%

腘绳肌10%

股四头肌10%

次要

器械

负重

动作类型

力量